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Istruzioni
- Posizionati in piedi sulla banda elastica con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la barra con entrambe le mani.
- Fletti l’anca mantenendo la schiena dritta e piegati in avanti fino a circa 45 gradi.
- Tira la barra verso la parte bassa della gabbia toracica portando indietro i gomiti.
- Fermati un attimo in alto contraendo i muscoli della schiena.
- Riporta la barra in posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo per stabilizzare la colonna vertebrale.
- Evita di incurvare la schiena durante tutto il movimento.
- Tieni i gomiti vicino al corpo durante la tirata.
- Concentrati nel contrarre le scapole in alto.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi la barra verso la posizione iniziale.
- Espira mentre tiri la barra verso la gabbia toracica.
Restrizioni mediche
- Infortunio alla parte bassa della schiena
- Grave impingement della spalla
- Ernia del disco
Descrizione
Il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche è un esercizio multiarticolare efficace per rinforzare l’intera schiena. L’uso della barra con le bande elastiche crea una tensione progressiva che aumenta durante la tirata, migliorando l’efficacia della contrazione muscolare e riducendo lo stress articolare rispetto ai pesi liberi. È un esercizio adatto ai principianti grazie alla resistenza controllata, ma utile anche per atleti intermedi che vogliono aumentare lo spessore dorsale e migliorare la postura. Inoltre, richiede un forte coinvolgimento del core per mantenere l’allineamento della colonna vertebrale, migliorando la stabilità generale del tronco. Questo esercizio è ideale per allenamenti a casa, circuiti funzionali o come parte del riscaldamento prima di esercizi di tirata pesanti. Il rematore piegato in avanti con barra e bande elastiche è un movimento versatile che contribuisce a migliorare i pattern motori quotidiani e a supportare la performance nello sport e nel sollevamento pesi.