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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un kettlebell in ogni mano con presa supina (palmi rivolti in avanti).
- Fletti leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Tira i kettlebell verso la vita stringendo le scapole insieme.
- Fermati un attimo nella posizione finale.
- Riporta lentamente i kettlebell alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicino al corpo per tutta la durata del movimento.
- Evita di incurvare la schiena; mantieni una colonna neutra.
- Non strattonare i pesi; esegui il movimento in modo controllato per un'attivazione muscolare corretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i kettlebell alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri i kettlebell verso la vita.
Restrizioni mediche
- Evita in caso di dolore o infortuni alla zona lombare.
- Prestare attenzione in presenza di conflitto subacromiale o tendinite del bicipite.
Descrizione
Il rematore con kettlebell a presa supina è un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo progettato per sviluppare forza nella schiena e nei bicipiti. L’uso della presa supina (palmi rivolti in avanti) consente un’attivazione maggiore della porzione corta del bicipite, mantenendo il coinvolgimento dei principali muscoli dorsali come il grande dorsale e i romboidi. L’enfasi su una trazione controllata aiuta a migliorare la postura e la stabilità scapolare. È una variante utile per chi cerca uno sviluppo muscolare equilibrato e una maggiore forza nella trazione. Può essere integrato in programmi di allenamento funzionale, bodybuilding o forza. Richiede attrezzatura minima ed è adatto sia all’allenamento in palestra che a casa. L’esecuzione unilaterale (un lato alla volta) contribuisce a correggere eventuali squilibri muscolari e migliorare la coordinazione. Se eseguito correttamente, questo esercizio favorisce l’ipertrofia e l’aumento della forza della parte superiore del corpo, riducendo al minimo lo stress articolare.