Rematore con manubri e banda elastica in presa prona

Istruzioni

• Posiziona la banda elastica sotto i piedi e impugna un manubrio per mano con presa prona (palmi rivolti verso il basso).
• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e piega leggermente le ginocchia.
• Fletti il busto in avanti dall’anca fino a portarlo quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core attivo.
• Lascia pendere i manubri direttamente sotto le spalle, con le braccia completamente estese.
• Tira i manubri verso la parte alta della vita o le costole inferiori, guidando il movimento con i gomiti all’indietro e leggermente verso l’esterno.
• Contrai le scapole al termine del movimento.
• Abbassa i manubri in modo controllato fino alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli tecnici

• Mantieni la colonna vertebrale neutra e il core contratto per tutta la durata dell’esercizio.
• Evita di alzare le spalle o di usare lo slancio per sollevare i pesi.
• Guida il movimento con i gomiti, non con le mani.
• Mantieni una tensione costante nella banda elastica sia nella fase di trazione che di rilascio.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre abbassi i manubri verso la posizione iniziale.
• Espira mentre sollevi i manubri verso la vita.