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Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et saisissez les poignées en prise neutre.
- Penchez-vous en arrière avec le corps aligné, les pieds à plat au sol et les bras tendus.
- Engagez la sangle abdominale et tirez votre poitrine vers les poignées en fléchissant les coudes.
- Marquez une pause en haut du mouvement en rapprochant les omoplates.
- Revenez à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils techniques
- Maintenez un alignement corporel de la tête aux talons.
- Évitez de hausser les épaules ; gardez-les basses et tirées vers l’arrière.
- Concentrez-vous sur la rétraction des omoplates avant de tirer avec les bras.
Conseils de respiration
- Inspirez en revenant à la position de départ.
- Expirez en tirant la poitrine vers les poignées.
Restrictions médicales
- Conflit sous-acromial ou blessures de la coiffe des rotateurs
- Douleurs lombaires sévères ou pathologies discales
- Chirurgie récente du coude ou du poignet
Description
La traction basse TRX est un exercice fonctionnel au poids du corps qui sollicite le haut du dos et les biceps tout en renforçant la stabilité du tronc. Grâce à un système de sangles de suspension comme le TRX, cet exercice exploite le poids du corps et la gravité pour offrir une résistance modulable, sans recourir à des charges externes. Il constitue une excellente option pour les débutants ou toute personne souhaitant améliorer la force de tirage du haut du corps. Ce mouvement, en amenant le corps vers le point d’ancrage, favorise la rétraction scapulaire et la flexion des coudes, ce qui en fait un allié dans la correction des déséquilibres posturaux liés à la sédentarité. L’instabilité du système active également les muscles profonds du tronc, améliorant le contrôle moteur et la coordination générale. Adaptable à tous les niveaux de condition physique, la traction basse TRX est une alternative respectueuse des articulations aux tractions classiques, utilisable en salle, à domicile ou en rééducation.