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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant une barre avec une prise pronation.
- Gardez la barre près de votre corps, bras tendus vers le bas.
- Levez la barre en ligne droite vers le menton en menant avec les coudes.
- Marquez une courte pause lorsque les coudes atteignent la hauteur des épaules.
- Redescendez la barre de manière contrôlée à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le tronc gainé et le dos droit tout au long du mouvement.
- Ne montez pas les coudes au-dessus de la hauteur des épaules pour éviter un conflit sous-acromial.
- Évitez d'élan ou d'utiliser l'inertie ; effectuez le mouvement de manière contrôlée.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la barre.
- Expirez en levant la barre vers le menton.
Restrictions médicales
- Syndrome de conflit sous-acromial
- Blessures de la coiffe des rotateurs
- Tendinite sévère du coude
- Blessures du haut du dos ou du cou
Description
Le rowing vertical à la barre est un exercice de musculation essentiel pour développer la masse et la définition du haut du corps. Il consiste à tirer la barre vers le menton en gardant les coudes élevés, ce qui sollicite principalement les deltoïdes moyens et les trapèzes supérieurs. Ce mouvement est largement intégré aux programmes de musculation, de fitness et de CrossFit grâce à son efficacité pour renforcer et élargir les épaules. Réalisé correctement avec une charge modérée et un bon contrôle, il favorise une meilleure posture et un développement harmonieux des épaules. Il est recommandé aux pratiquants de niveau intermédiaire, car il nécessite une technique stricte afin d’éviter les risques de blessures aux épaules et maximiser l’activation musculaire. Intégrer le rowing vertical à la barre dans un programme structuré contribue à l’hypertrophie, à la force fonctionnelle et à l’esthétique générale du haut du corps.