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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con presa prona.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo con le braccia completamente estese.
- Solleva il bilanciere verso il mento guidando il movimento con i gomiti.
- Fermati brevemente in alto quando i gomiti sono all’altezza delle spalle.
- Riporta il bilanciere verso il basso in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo e la schiena dritta per tutto il movimento.
- Non sollevare i gomiti oltre l’altezza delle spalle per evitare impingement.
- Evita di oscillare o usare slancio; muoviti in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere.
- Espira mentre sollevi il bilanciere verso il mento.
Restrizioni mediche
- Sindrome da impingement della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Grave tendinite al gomito
- Lesioni alla parte superiore della schiena o al collo
Descrizione
Le tirate al mento con bilanciere sono un esercizio fondamentale di potenziamento che aiuta a sviluppare massa e definizione nella parte superiore del corpo. Questo movimento, che consiste nel tirare il bilanciere verso il mento mantenendolo vicino al corpo, coinvolge principalmente i deltoidi laterali e il trapezio superiore, contribuendo ad aumentare la larghezza delle spalle e lo spessore della parte alta della schiena. È comunemente inserito nei programmi di bodybuilding, fitness e CrossFit per la sua efficacia nel costruire spalle forti e tondeggianti. Eseguite con tecnica corretta e carichi moderati, le tirate al mento favoriscono una postura migliore e uno sviluppo equilibrato delle spalle. È un esercizio indicato per atleti di livello intermedio, che richiede precisione per evitare rischi di impingement alla spalla e massimizzare l’attivazione muscolare. Integrando questo esercizio multiarticolare in un programma strutturato si stimolano ipertrofia, forza funzionale e miglioramento estetico della parte superiore del corpo.