épaules et triceps – routine zyzz originale | FitMetrics

épaules et triceps – routine zyzz originale

8 Exercices

Équipement requis

Bandes de résistance (élastique) Haltère Banc de musculation Poulie

Muscles

Épaules Trapèzes Triceps Pectoraux

Standard

Échauffement

Cercles des bras Consulter l'exercice

Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.

60 Répétitions

Écarté avec élastique Consulter l'exercice

Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.

15 - 20 Répétitions

Standard

Principal

Développé militaire avec haltères Consulter l'exercice

Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.

Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Tirage menton avec haltères Consulter l'exercice

Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).

Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 45 secondes

Élévations latérales avec haltères Consulter l'exercice

Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.

Série 1: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 45 secondes

Élévations latérales penchées avec haltères Consulter l'exercice

Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.

Série 1: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 45 secondes

Développé couché haltères prise serrée Consulter l'exercice

Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.

Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Extension des triceps à la corde Consulter l'exercice

Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.

Série 1: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 45 secondes

Cette séance fait partie d'un programme complet.

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