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Pectoraux et biceps – routine zyzz originale

8 Exercices

Intro

Équipement requis
Haltère Banc de musculation Barre olympique Barre de dips Barre droite Machines guidées
Muscles
Épaules Pectoraux Triceps Biceps
Standard
Échauffement
Cercles des bras
Cercles des bras Consulter l'exercice
Échauffement articulaire général des épaules pour préparer les développés et éviter blessures.
60 Répétitions
Pompe
Pompe Consulter l'exercice
Activation pectoraux, triceps et deltoïdes avant les séries lourdes.
10 - 15 Répétitions
Standard
Principal
Développé incliné avec haltères
Développé incliné avec haltères Consulter l'exercice
Exercice favori de Zyzz pour cibler le haut des pectoraux et obtenir un torse esthétique complet.
Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 4: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Développé couché avec barre
Développé couché avec barre Consulter l'exercice
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter. Lire plus
Travail de force globale et volume pectoraux ; Zyzz privilégiait le développé incliné mais incluait le couché pour compléter.
Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Écarté incliné avec haltères
Écarté incliné avec haltères Consulter l'exercice
Étirement maximal et isolation poitrine pour un pump extrême (skin-tearing pump) recherché par Zyzz.
Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 45 secondes
Dips aux barres parallèles
Dips aux barres parallèles Consulter l'exercice
Exécuté jusqu’à l’échec musculaire selon Zyzz ; favorise le bas des pectoraux et les triceps.
Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Curl biceps à la barre prise large
Curl biceps à la barre prise large Consulter l'exercice
Zyzz utilisait le curl barre pour développer la masse globale des biceps et visait une surcharge progressive.
Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 45 secondes
Curl au pupitre à la machine
Curl au pupitre à la machine Consulter l'exercice
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle. Lire plus
Zyzz ajoutait un drop set sur le dernier set : réduire le poids de moitié et refaire ~8 reps jusqu’à l’échec pour choquer le muscle.
Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute
Série 3: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 45 secondes

Cette séance fait partie d'un programme complet.

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