Bras et épaules pour volume

5 Exercices

Équipement requis

Muscles

Circuit 1 tour

Échauffement

Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.

Prépare les épaules et prévient les blessures de la coiffe des rotateurs avant le travail bras/épaules.

15 - 20 Répétitions

Enchaîner sans repos

Active simultanément biceps et épaules avant les exercices principaux.

10 - 12 Répétitions

30 secondes de repos

Superset

Principal

Enchaîne les exercices sans t'arrêter entre eux. Repose-toi après chaque paire.

Cible les biceps pour l’hypertrophie et améliore la force de tirage.

Série 1: 10 - 12 Répétitions

Série 2: 10 - 12 Répétitions

Série 3: 10 - 12 Répétitions

Série 4: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 30 secondes

Enchaîner sans repos

Travail complet du triceps pour l’épaisseur des bras.

Série 1: 10 - 12 Répétitions

Série 2: 10 - 12 Répétitions

Série 3: 10 - 12 Répétitions

Série 4: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Standard

Principal

Accentue la largeur des épaules et améliore l’esthétique globale du haut du corps.

Série 1: 12 - 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 12 - 15 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 12 - 15 Répétitions

Cette séance fait partie d'un programme complet.

Consulter le programme

Intro