Force et volume haut du corps

5 Exercices

Équipement requis

Muscles

Circuit 1 tour

Échauffement

Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.

Échauffe les épaules et prépare la coiffe des rotateurs avant le travail du haut du corps.

30 Répétitions

Enchaîner sans repos

Active les muscles du dos et ouvre la cage thoracique avant les presses et tirages.

15 - 20 Répétitions

30 secondes de repos

Standard

Principal

Renforce la poitrine, les triceps et les épaules, exercice de base pour la prise de masse du haut du corps.

Série 1: 8 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 8 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 8 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 8 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Développe le dos et améliore l'équilibre musculaire avec un travail unilatéral.

Série 1: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 4: 10 - 12 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Travail des épaules pour la largeur et la stabilité articulaire.

Série 1: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 2: 8 - 10 Répétitions Temps de repos : 1 minute

Série 3: 8 - 10 Répétitions

Cette séance fait partie d'un programme complet.

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