Clean con bilanciere

Istruzioni

• Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere sopra la metà del piede.
• Afferra il bilanciere appena fuori dalle ginocchia e stabilizza la schiena.
• Avvia il sollevamento estendendo anche fianchi e ginocchia per tirare il bilanciere verso l’alto.
• Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi esplosivamente i fianchi e solleva le spalle.
• Sotto il bilanciere, scivola e afferralo in posizione di front rack con i gomiti alti.
• Rialzati in piedi per completare il sollevamento.

Consigli tecnici

• Mantieni il bilanciere vicino al corpo durante tutto il movimento.
• Utilizza una presa a uncino (hook grip) per un miglior controllo nella fase di tirata.
• Non sollevare il bilanciere con le braccia, sfrutta la spinta di gambe e fianchi.
• Appoggia il bilanciere sulle spalle, non sulle mani.

Consigli sulla respirazione

• Inspira profondamente prima di iniziare la tirata.
• Trattieni il respiro durante la fase esplosiva per stabilizzare il core.
• Espira dopo aver afferrato il bilanciere e una volta in posizione eretta.