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Istruzioni
- Regola una panca inclinata a circa 45 gradi e sdraiati a faccia in giù con il petto appoggiato al supporto.
- Afferra un bilanciere o una barra EZ con presa supina, con le braccia completamente estese verso il basso.
- Fletti i gomiti contraendo i bicipiti e porta la barra verso le spalle.
- Fermati un attimo nella parte alta del movimento per massimizzare la contrazione.
- Abbassa la barra lentamente e in modo controllato fino a estendere completamente le braccia.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi per tutta la durata del movimento.
- Evita di oscillare la barra o di usare lo slancio.
- Utilizza un ritmo lento e controllato per isolare al meglio i bicipiti.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il peso.
- Inspira mentre abbassi il peso.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Conflitto subacromiale della spalla
- Strappo o stiramento recente del bicipite
Descrizione
Lo Spider Curl è un esercizio di isolamento altamente efficace progettato per colpire in modo preciso i bicipiti, con un'esecuzione rigorosa e senza compensi. Posizionando le braccia perpendicolari al suolo, il movimento elimina lo slancio e costringe il muscolo a lavorare su tutta l’escursione articolare. Si esegue generalmente su una panca inclinata in posizione prona e consente una contrazione massima nella parte alta e uno stiramento profondo nella parte bassa del movimento. Questo esercizio è ideale per chi desidera sviluppare il picco del bicipite e migliorarne la definizione. È particolarmente indicato per atleti di livello intermedio che cercano precisione nello sviluppo muscolare del braccio. Può essere eseguito con bilanciere o barra EZ e la sua biomeccanica limita il coinvolgimento dei muscoli accessori, rendendolo una scelta eccellente per un lavoro mirato e controllato sui bicipiti.