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Istruzioni
- Aggancia una barra dritta o EZ al cavo basso della macchina.
- Posiziona una panca Scott davanti alla macchina e inginocchiati dietro, appoggiando le braccia sul cuscino.
- Afferra la barra con presa supina alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia completamente estese e il cavo in tensione.
- Fletti i gomiti per portare la barra verso l’alto mantenendo gli avambracci fermi sul cuscino.
- Contrai in alto, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti sempre appoggiati al cuscino durante l’esercizio.
- Evita di usare slancio; concentrati su ripetizioni lente e controllate.
- Non estendere completamente i gomiti in basso per mantenere la tensione sui bicipiti.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi la barra.
- Inspira mentre abbassi la barra.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Infortuni all’avambraccio o al polso
- Impingement della spalla
Descrizione
Il curl al cavo su panca Scott in ginocchio è un esercizio di isolamento altamente efficace per sviluppare forza e massa nei bicipiti. Utilizzando un cavo basso e una panca Scott, mantiene i bicipiti in tensione costante durante l’intero arco di movimento, favorendo ipertrofia e controllo muscolare. La posizione in ginocchio aumenta il coinvolgimento del core e riduce la compensazione del corpo, garantendo un’esecuzione rigorosa. Rispetto ai curl con manubri o bilanciere, la versione al cavo offre una resistenza fluida e continua, riducendo lo stress articolare e migliorando l’attivazione muscolare. È ideale per atleti intermedi che desiderano braccia più forti e definite. La panca Scott stabilizza le braccia, elimina gli slanci e massimizza l’isolamento del muscolo target. Integrare il curl al cavo su panca Scott in ginocchio nella tua routine permette di variare gli stimoli e superare eventuali stalli nell’allenamento dei bicipiti, ottimizzando così i risultati in termini di ipertrofia e qualità muscolare.