Affondo posteriore con TRX
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Istruzioni
- Stare in piedi rivolti verso il punto di ancoraggio, impugnando le maniglie del TRX con le braccia leggermente piegate.
- Spostare il peso su una gamba e portare l’altra indietro in posizione di affondo.
- Abbassare i fianchi mantenendo il ginocchio anteriore allineato sopra la caviglia e il ginocchio posteriore appena sopra il pavimento.
- Spingere sul tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale, riportando avanti la gamba posteriore.
- Ripetere il movimento con la stessa gamba per tutta la serie, poi cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantenere il ginocchio anteriore sempre in linea con le dita del piede.
- Attivare il core e i glutei per mantenere l’equilibrio durante tutto il movimento.
- Controllare il movimento ed evitare che il ginocchio posteriore tocchi il suolo.
- Mantenere una postura eretta con la colonna neutra; non appoggiarsi alle cinghie.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare mentre si scende nell’affondo posteriore.
- Espirare mentre si ritorna alla posizione in piedi.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Gravi disturbi dell’equilibrio
- Interventi recenti all’anca o alla caviglia
Descrizione
L’affondo posteriore con TRX è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che utilizza le cinghie di sospensione per migliorare il controllo e l’equilibrio. In questa variante, ogni ripetizione prevede il passo indietro di una gamba in un affondo profondo, seguita dal ritorno completo alla posizione iniziale. Questo movimento avanti e indietro enfatizza la coordinazione funzionale, la forza delle gambe e la mobilità articolare, mantenendo la tensione muscolare durante tutta la serie. Il sistema TRX offre supporto e aiuta a mantenere una postura ottimale, rendendo l’esercizio adatto a tutti i livelli di allenamento. È ideale per sviluppare forza unilaterale, migliorare la simmetria e allenare l’equilibrio in modo sicuro e scalabile.
Domande frequenti
-
La gamba posteriore torna avanti a ogni ripetizione nell’affondo con TRX?
Sì, nell’affondo posteriore con TRX eseguito correttamente, la gamba posteriore torna alla posizione iniziale dopo ogni ripetizione, favorendo equilibrio e coordinazione. -
L’affondo posteriore con TRX è adatto ai principianti?
Sì, l’affondo posteriore con TRX è indicato per i principianti grazie al supporto che offre nel mantenere equilibrio e tecnica. -
Quale gamba lavora di più nell’affondo con TRX?
La gamba anteriore svolge la maggior parte del lavoro, in particolare il quadricipite e i glutei, mentre la gamba posteriore aiuta con l’equilibrio e il controllo. -
Quante ripetizioni dovrei fare per gamba con gli affondi TRX?
Esegui da 8 a 12 ripetizioni per gamba, riportando ogni volta in avanti la gamba posteriore, poi cambia lato per uno sviluppo equilibrato. -
È importante riportare avanti la gamba nell’affondo posteriore?
Sì, riportare la gamba alla posizione iniziale migliora la coordinazione, l’equilibrio dinamico e coinvolge pienamente l’arco di movimento.
Varianti e alternative
Affondo laterale con kettlebell in goblet
Intermedio
Affondo all’indietro con kettlebell
Intermedio
Trx sprinter start
Intermedio
Affondo alla smith machine
Intermedio
Affondi camminati con manubri
Intermedio
Affondo curtsy inverso con manubrio in goblet
Intermedio
Affondo curtsy
Intermedio
Affondo overhead con kettlebell a un braccio
Avanzato
Affondo a orologio
Intermedio
Affondo saltato
Intermedio
Affondo saltato all'indietro con trx
Avanzato
Affondo laterale con kettlebell
Intermedio
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