Swing russo alternato con kettlebell a un braccio

Istruzioni

• Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell tra le gambe.
• Afferra la kettlebell con una mano e fletti le anche mantenendo la schiena dritta.
• Oscilla la kettlebell all'indietro tra le gambe.
• Estendi rapidamente le anche per portare la kettlebell fino all'altezza del petto.
• In alto, cambia mano in modo controllato.
• Lascia che la kettlebell torni tra le gambe e ripeti alternando mano ad ogni ripetizione.

Consigli tecnici

• Mantieni il core contratto e la schiena neutra per tutta la durata dell'esercizio.
• Usa la spinta delle anche invece di tirare con il braccio.
• Assicurati che la kettlebell non superi l'altezza del petto per rispettare lo standard russo.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre la kettlebell torna tra le gambe.
• Espira con forza mentre estendi le anche e sollevi la kettlebell.