Powell Raise laterale con banda elastica

Istruzioni

• Sdraiati su un fianco su una panca piana, mantenendo il corpo allineato.
• Fissa la banda elastica sotto la panca o sotto il piede e afferra l’altra estremità con la mano superiore.
• Tieni il braccio esteso davanti a te con una leggera flessione del gomito.
• Solleva il braccio verso l’alto e leggermente indietro in linea con il deltoide posteriore fino a sentire una forte contrazione.
• Riporta lentamente la banda alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli tecnici

• Mantieni il tronco stabile ed evita rotazioni durante l’esecuzione.
• Concentrati nel guidare il movimento con il gomito per massimizzare l’attivazione del deltoide posteriore.
• Esegui l’esercizio in modo lento e controllato per una tensione ottimale.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre ti prepari nella posizione di partenza.
• Espira durante la fase di sollevamento della banda.
• Inspira di nuovo mentre abbassi la banda in modo controllato.