Rematore alla Smith machine

Istruzioni

• Posizionati di fronte alla barra della Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Afferra la barra con entrambe le mani in presa prona, leggermente più larga delle spalle.
• Sgancia la barra e porta indietro il bacino mantenendo la colonna vertebrale neutra.
• Abbassa il busto fino a renderlo quasi parallelo al pavimento.
• Tira la barra verso la parte bassa del petto o l’alto dell’addome piegando i gomiti.
• Contrai le scapole nella parte alta del movimento.
• Riporta la barra in modo controllato alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli tecnici

• Mantieni il core attivo per stabilizzare la colonna vertebrale.
• Evita di incurvare la schiena durante il movimento.
• Inizia la trazione utilizzando i muscoli della schiena, non le braccia.
• Controlla il carico ed evita movimenti bruschi o slanciati.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre abbassi la barra.
• Espira mentre tiri la barra verso il busto.