Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Réglez les sangles TRX à mi-longueur et tenez les poignées à hauteur de poitrine.
- Reculez légèrement et penchez-vous en arrière, bras tendus, en gardant la tension dans les sangles.
- Descendez en squat en fléchissant les genoux et les hanches, dos droit et colonne neutre.
- Gardez les talons au sol et les genoux alignés avec les orteils.
- Poussez sur les talons pour revenir à la position de départ, en utilisant les sangles pour l’équilibre.
Conseils techniques
- Maintenez le torse droit tout au long du mouvement.
- Évitez que les genoux ne s’effondrent vers l’intérieur.
- Contrôlez le rythme pour améliorer la stabilité et l'engagement musculaire.
- Engagez la sangle abdominale pour soutenir la colonne et conserver l’alignement.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en squat.
- Expirez en poussant pour revenir à la position de départ.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au niveau des genoux
- Douleurs lombaires ou pathologies discales
- Troubles de l'équilibre ou atteintes vestibulaires
Description
Le squat avant avec TRX est un exercice fonctionnel efficace pour développer la force du bas du corps, améliorer l'équilibre et la coordination, tout en bénéficiant de l'assistance des sangles de suspension. Adapté aux débutants, aux personnes en rééducation ou aux sportifs, cet exercice sollicite la biomécanique naturelle du corps tout en offrant un soutien modulable grâce au système TRX. L’utilisation des sangles permet une exécution contrôlée et une réduction des contraintes articulaires, ce qui favorise un apprentissage sécuritaire du mouvement de squat. Ce type de squat s’intègre aussi bien dans un échauffement que dans une routine de renforcement musculaire ou un programme de prévention des blessures. Il aide à renforcer les schémas de mouvement fondamentaux, à améliorer le contrôle postural et à développer l’endurance musculaire. Polyvalent et accessible, il constitue un choix privilégié pour les séances d'entraînement personnalisées, les cours collectifs et les préparations physiques spécifiques au sport.