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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras devant la poitrine.
- Descendez en position de squat en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
- Effectuez un saut vertical explosif en étendant complètement les hanches, les genoux et les chevilles.
- Atterrissez en douceur sur la plante des pieds et revenez immédiatement en position de squat.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Engagez la sangle abdominale pour assurer la stabilité.
- Utilisez les bras pour générer de l'élan lors de la phase de saut.
- Absorbez l'impact en fléchissant les genoux à la réception.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant en position de squat.
- Expirez fortement lors du saut vers le haut.
- Inspirez à la réception pour préparer la répétition suivante.
Restrictions médicales
- Blessures ou instabilité au niveau des genoux
- Douleurs lombaires ou problèmes de disques vertébraux
- Troubles au niveau des chevilles ou du tendon d'Achille
- Troubles de l'équilibre
Description
Le squat sauté est un exercice pliométrique dynamique qui vise à améliorer la puissance, la force du bas du corps et la condition cardiovasculaire. Réalisé sans matériel, il consiste à enchaîner une flexion des jambes suivie d’un saut vertical explosif. Ce mouvement à haute intensité est particulièrement efficace pour développer la réactivité musculaire et optimiser les performances sportives. Il favorise également la stabilité grâce à l’activation des muscles profonds, en particulier la sangle abdominale. Facilement intégrable dans les circuits de perte de graisse ou les routines de préparation physique fonctionnelle, le squat sauté se distingue par sa polyvalence. Couramment utilisé en musculation au poids du corps, en CrossFit et en street workout, cet exercice contribue au développement de l’endurance musculaire, de la coordination et de l’agilité, tout en apportant une forte dépense énergétique.