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Instructions
- Tenez-vous face au point d’ancrage du TRX et saisissez les poignées avec les bras tendus au-dessus de la tête.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules et engagez la sangle abdominale.
- Abaissez vos hanches vers l’arrière en gardant les bras tendus et le buste droit.
- Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, en maintenant l’équilibre et le contrôle.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, bras toujours levés.
Conseils techniques
- Gardez la poitrine relevée et la colonne vertébrale neutre pendant tout le mouvement.
- Évitez que les genoux ne s’effondrent vers l’intérieur.
- Maintenez une tension constante dans les sangles TRX pour favoriser la posture et le contrôle.
Conseils de respiration
- Inspirez en descendant dans le squat.
- Expirez en poussant sur les talons pour revenir debout.
Restrictions médicales
- Déconseillé en cas de conflit sous-acromial ou de mobilité limitée au-dessus de la tête.
- À éviter en présence de pathologies du genou ou de lésions du ménisque.
- Ne pas pratiquer en cas de douleurs lombaires aiguës ou d’instabilité du bas du dos.
Description
Le Squat au-dessus de la tête avec TRX est un exercice fonctionnel axé sur la mobilité, la coordination et le renforcement global du bas du corps. Il sollicite les sangles de suspension comme appui pour améliorer l’alignement postural tout en optimisant la mécanique du squat. Les bras maintenus en élévation ajoutent une composante de stabilité scapulaire et d’engagement du tronc, favorisant un contrôle neuromusculaire renforcé. Accessible à tous les niveaux de condition physique, cet exercice constitue un excellent outil pour perfectionner la technique, améliorer l’amplitude articulaire et renforcer les schémas moteurs fondamentaux. Il est particulièrement pertinent dans les contextes de réathlétisation, d’entraînement fonctionnel et de préparation physique. En intégrant ce mouvement à une routine, les pratiquants bénéficient d’un gain en stabilité, en endurance posturale et en conscience corporelle, tout en travaillant l’alignement global du corps.