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Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Tenez le ballon à hauteur de poitrine avec les deux mains.
- Levez le ballon au-dessus de la tête en étendant complètement les hanches et les bras.
- Engagez la sangle abdominale et lancez le ballon violemment vers le sol.
- Accroupissez-vous pour ramasser le ballon et revenez à la position de départ.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit lors de la récupération du ballon.
- Utilisez les abdominaux et les hanches pour générer la puissance.
- Évitez de verrouiller les coudes lors de la phase au-dessus de la tête.
Conseils de respiration
- Inspirez en levant le ballon au-dessus de la tête.
- Expirez fortement en lançant le ballon au sol.
Restrictions médicales
- Douleurs lombaires
- Conflit sous-acromial
- Hernie discale
- Chirurgie abdominale récente
Description
Le lancer de Slam Ball est un exercice fonctionnel et explosif qui mobilise l’ensemble du corps dans un effort court mais intense. Très apprécié dans les entraînements de type CrossFit et circuit training, il sollicite la coordination, la puissance et la capacité cardiovasculaire. Le mouvement consiste à soulever un ballon lesté au-dessus de la tête avant de le projeter violemment au sol, ce qui en fait un outil redoutable pour développer la puissance et améliorer l'engagement du tronc. Sans besoin d’équipement complexe, cet exercice polyvalent s’adapte à de nombreux environnements, que ce soit en salle ou à domicile. Il convient parfaitement aux pratiquants de niveau intermédiaire souhaitant optimiser leur condition physique générale. Grâce à l’intensité de l’effort, il favorise également la combustion des graisses et l'amélioration des performances athlétiques globales. Intégré à un programme structuré, le Slam Ball permet un travail complet, intense et fonctionnel.