Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les talons posés sur une surface légèrement surélevée.
- Descendez en position de squat jusqu’à ce que vos cuisses soient en dessous de la parallèle au sol.
- Gardez la poitrine relevée et les bras tendus vers l’avant pour maintenir l’équilibre.
- Maintenez cette position le temps souhaité en conservant une posture correcte.
Conseils techniques
- Gardez les genoux alignés avec les orteils et évitez qu’ils s’affaissent vers l’intérieur.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre sans incliner excessivement le buste vers l’avant.
- Engagez les abdominaux pendant toute la durée de l’exercice pour plus de stabilité.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de descendre en position de squat.
- Expirez lentement et régulièrement pendant toute la tenue.
- Concentrez-vous sur une respiration contrôlée pour soutenir la posture et l’endurance.
Restrictions médicales
- Arthrose du genou ou blessures récentes au genou
- Limitations sévères de mobilité de la cheville
- Douleurs lombaires ou troubles discaux
Description
L’étirement de squat avec talons surélevés est un exercice isométrique ciblant le bas du corps, idéal pour améliorer l’amplitude de squat, renforcer les quadriceps et favoriser la mobilité des membres inférieurs. En surélevant les talons, il réduit les exigences en flexion dorsale de la cheville et permet une posture plus verticale ainsi qu’un squat plus profond. Cette variation est particulièrement utile pour les personnes ayant une mobilité limitée de la cheville ou cherchant à accentuer le travail des quadriceps en position statique. Adapté à tous les niveaux, cet exercice ne nécessite aucun équipement et peut être intégré à des routines de préparation, de rééducation ou de renforcement fonctionnel. Il permet de développer le contrôle articulaire, l’endurance posturale et l’équilibre, tout en restant simple à mettre en œuvre. Que ce soit pour préparer le corps avant un entraînement ou renforcer les membres inférieurs de manière ciblée, ce mouvement polyvalent s’intègre efficacement dans tout programme de condition physique.