Vidéos
Obtenez votre programme sur-mesure ! 🎯
Arrêtez de perdre du temps avec des exercices aléatoires
Notre coach crée un programme d'entraînement personnalisé adapté à vos objectifs, votre niveau et votre équipement disponible. Obtenez des résultats plus rapidement avec un plan structuré conçu rien que pour vous.
Instructions
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, la barre verrouillée au-dessus de la tête avec une prise large.
- Engagez la sangle abdominale et maintenez la poitrine relevée en amorçant le squat par une flexion des hanches et des genoux.
- Descendez les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient en dessous de l’horizontale tout en gardant la barre stable au-dessus de la tête.
- Poussez à travers les talons pour revenir en position debout, en maintenant l’alignement de la barre au-dessus de la tête.
Conseils techniques
- Gardez les coudes verrouillés et les épaules activement engagées pendant tout le mouvement.
- Assurez-vous que le torse reste vertical et que la barre ne bascule pas vers l’avant.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et répartissez le poids au centre du pied.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer la descente.
- Retenez votre souffle pendant le squat pour stabiliser le tronc (manœuvre de Valsalva).
- Expirez fortement en remontant en position debout.
Restrictions médicales
- Instabilité ou conflit de l’épaule
- Blessures au bas du dos
- Pathologies articulaires du genou
- Flexion dorsale limitée de la cheville
Description
Le Squat avec barre au-dessus de la tête est un exercice complet de force et de mobilité qui consiste à maintenir une barre au-dessus de la tête tout en effectuant un squat profond. Ce mouvement est essentiel dans l’haltérophilie olympique et dans les entraînements fonctionnels avancés. Il sollicite de manière coordonnée plusieurs articulations et groupes musculaires, tout en mettant à l’épreuve l’équilibre, la coordination et la stabilité. Ce type de squat améliore particulièrement la stabilité des épaules, l’alignement postural global et l’intégration musculaire. Sa réalisation correcte requiert une bonne mobilité au niveau des épaules, des hanches et des chevilles. En raison de sa complexité technique, il est principalement utilisé dans les programmations de CrossFit, la préparation physique des sportifs de haut niveau et les plans d’entraînement avancés en musculation. C’est également un excellent indicateur de performance athlétique fonctionnelle.