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Instructions
- Commencez en position de fente à genoux avec un genou au sol et l'autre pied devant, formant un angle de 90 degrés.
- Poussez doucement vos hanches vers l'avant en gardant le buste droit.
- Maintenez l'étirement pendant la durée recommandée sans à-coups.
- Changez de côté et répétez le même étirement pour l'autre hanche.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et évitez de cambrer excessivement le bas du dos.
- Engagez vos abdominaux pour stabiliser votre bassin pendant l'étirement.
- Assurez-vous que votre genou avant reste aligné au-dessus de votre cheville.
Conseils de respiration
- Inspirez profondément avant de commencer l'étirement.
- Expirez lentement en entrant dans l'étirement.
- Maintenez une respiration calme et régulière pendant la tenue.
Restrictions médicales
- Blessures articulaires de la hanche
- Chirurgie récente de la hanche ou du bassin
- Douleur lombaire sévère
Description
L'étirement des hanches est un exercice fondamental de flexibilité conçu pour améliorer la mobilité de la région des hanches et favoriser une meilleure posture. Il aide à soulager les tensions causées par une position assise prolongée ou des habitudes de mouvement inadéquates. Accessible aux débutants comme aux athlètes confirmés, cet étirement contribue à réduire la raideur et à augmenter l'amplitude articulaire, ce qui facilite les mouvements quotidiens ainsi que les performances sportives. Sa pratique régulière peut prévenir des problèmes fréquents tels que l'inconfort lombaire, la diminution de la longueur de foulée et les déséquilibres au niveau du bassin. Sans nécessité d'équipement spécifique, il s'intègre facilement aux échauffements, aux séances de récupération ou aux routines de mobilité. Avec constance, il permet d'améliorer la souplesse, la santé articulaire et la fluidité des mouvements fonctionnels, tout en apportant une sensation générale de légèreté dans le bas du corps.