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Instructions
- Commencez en position de planche haute avec les mains sous les épaules.
- Amenez le pied droit à l'extérieur de la main droite en position de fente.
- Abaissez les hanches vers le sol pour étirer les fléchisseurs de hanche.
- Tournez le buste et levez le bras droit vers le plafond.
- Tenez brièvement, puis ramenez la main au sol.
- Revenez en planche et répétez de l'autre côté.
Conseils techniques
- Gardez la jambe arrière tendue et les hanches basses.
- Maintenez une ligne droite de la tête au talon.
- Engagez la sangle abdominale pour soutenir la rotation du tronc.
Conseils de respiration
- Inspirez en vous préparant en planche.
- Expirez en avançant le pied et en effectuant la rotation vers le haut.
- Respirez de manière régulière pendant la tenue de l'étirement.
Restrictions médicales
- Évitez en cas de blessure aiguë à la hanche.
- Non recommandé en cas de douleurs lombaires sévères.
- Prudence en période de rééducation après une chirurgie du genou.
Description
L'étirement complet dynamique est un exercice de mobilité très complet, largement utilisé dans les échauffements sportifs. Il associe plusieurs mouvements en une seule séquence fluide : une fente profonde, une ouverture de hanche, une rotation de la colonne et un étirement des ischio-jambiers. Cette combinaison en fait un outil polyvalent pour préparer efficacement le corps avant l'effort. En sollicitant différentes articulations et chaînes musculaires, il contribue à améliorer la coordination, la stabilité et la fluidité des mouvements. Réalisé régulièrement, cet étirement aide à réduire la raideur accumulée par une position assise prolongée et favorise une meilleure posture au quotidien. Grâce à sa simplicité et à son efficacité, il convient aussi bien aux sportifs confirmés qu'aux pratiquants débutants cherchant à optimiser leur mobilité générale. Sa pratique régulière permet non seulement de préparer l'organisme à l'entraînement, mais aussi de prévenir certaines tensions liées aux modes de vie sédentaires. Sans nécessiter de matériel spécifique, il peut être intégré facilement dans n'importe quelle routine de préparation physique, que ce soit en salle de sport, à domicile ou en extérieur. Cet exercice est reconnu pour ses bienfaits durables sur la souplesse, la mobilité articulaire et la qualité des mouvements fonctionnels, ce qui en fait un allié essentiel pour la santé articulaire et la performance sportive.