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Instructions
- Asseyez-vous sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps et les paumes tournées vers le tronc.
- Gardez les coudes près du torse et fléchissez les bras en contractant les biceps tout en maintenant la prise neutre.
- Continuez à fléchir jusqu'à ce que les haltères atteignent le niveau des épaules, puis marquez une pause en haut du mouvement.
- Redescendez lentement les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Gardez le dos droit et les épaules relâchées pendant toute l'exécution.
- Évitez de balancer les haltères ; effectuez un mouvement contrôlé.
- Maintenez les coudes fixes et proches du corps durant tout le curl.
Conseils de respiration
- Expirez en soulevant les haltères.
- Inspirez en redescendant les haltères.
Restrictions médicales
- Évitez cet exercice en cas de tendinite du coude ou d'épicondylite médiale.
- Soyez prudent si vous êtes en rééducation après un conflit sous-acromial.
- Consultez un spécialiste en cas de douleur au poignet durant les flexions.
Description
Le curl marteau assis est un exercice fondamental de musculation visant à renforcer et développer la masse des bras, notamment les biceps et les avant-bras. Réalisé en position assise avec des haltères, cet exercice limite l'élan du corps et favorise l'isolation musculaire, ce qui en fait un choix idéal pour un travail ciblé. La prise marteau, où les paumes se font face, réduit la tension sur les poignets tout en sollicitant davantage le brachial et le brachioradial, contribuant à une densité accrue des bras. Sa posture assise favorise une exécution stricte et évite les compensations, rendant l'exercice particulièrement adapté aux débutants. Facile à intégrer dans les programmes de musculation, de fitness ou de renforcement, le curl marteau assis est un mouvement efficace et sécuritaire pour améliorer à la fois l’esthétique des bras et la force de préhension.