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Instructions
- Fixez une barre droite ou une barre EZ à une poulie basse sur une machine à câbles.
- Allongez-vous sur le dos face à la machine, pieds calés ou genoux fléchis.
- Saisissez la barre en supination, bras tendus vers la poulie.
- Fléchissez les coudes pour ramener la barre vers les épaules en contractant les biceps.
- Marquez une pause en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ sous contrôle.
Conseils techniques
- Gardez les coudes fixes et proches du buste pendant tout le mouvement.
- Évitez l'élan ; concentrez-vous sur une contraction stricte des biceps.
- Maintenez une colonne vertébrale neutre et ne soulevez pas le dos du sol.
Conseils de respiration
- Expirez en ramenant la barre vers les épaules.
- Inspirez en revenant à la position de départ.
Restrictions médicales
- Tendinite du coude
- Élongation du biceps
- Conflit sous-acromial
- Lombalgie si instabilité rachidienne
Description
Le curl biceps à la poulie en position allongée est un exercice d’isolation ciblé conçu pour optimiser la contraction musculaire tout en limitant l’implication des muscles stabilisateurs. Réalisé au sol avec une poulie basse, cet exercice permet de maintenir une tension constante sur les biceps tout au long du mouvement. En adoptant une position allongée, le buste est stabilisé, ce qui favorise une exécution stricte et sans élan, souvent difficile à obtenir avec les variantes debout. Cela en fait un choix pertinent pour les pratiquants cherchant à améliorer le contrôle musculaire, à renforcer efficacement les bras et à progresser en toute sécurité. Grâce à cette configuration, les risques de compensations ou de blessures liées à une mauvaise posture sont considérablement réduits. Que vous soyez un adepte du bodybuilding ou une personne soucieuse d’améliorer sa technique, le curl biceps allongé à la poulie offre une solution fiable pour un travail ciblé et efficace des bras.