Séance full body renfo du vendredi
5 Exercices
Intro
Équipement requis
Circuit
1 tour
Échauffement
Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.
Enchaîner sans repos
Active le bas du corps avant l’effort principal.
30 Répétitions
30 secondes de repos
Circuit
3 tours
Principal
Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.
Combine renforcement jambes et gainage dynamique.
10 - 12 Répétitions
Enchaîner sans repos
Travail du haut du corps en version adaptée pour débutantes.
10 - 12 Répétitions
Enchaîner sans repos
Cible la taille et les abdominaux obliques.
12 - 15 Répétitions
30 secondes de repos entre chaque tour
Répéter 3 fois
Cette séance fait partie d'un programme complet.
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