Séance cardio tonique du mercredi
5 Exercices
Intro
Équipement requis
Sans matériel
Muscles
Circuit
1 tour
Échauffement
Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.
Prépare les hanches et les quadriceps en douceur.
30 Répétitions
Enchaîner sans repos
Active la rotation du tronc et échauffe la taille.
30 Répétitions
30 secondes de repos
Circuit
3 tours
Principal
Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.
Travail cardio intense tout en renforçant le gainage.
20 - 30 Répétitions
Enchaîner sans repos
Renforce les fessiers et stabilise la chaîne postérieure.
12 - 15 Répétitions
Enchaîner sans repos
Améliore la stabilité du tronc et la coordination.
10 - 12 Répétitions
30 secondes de repos entre chaque tour
Répéter 3 fois
Cette séance fait partie d'un programme complet.
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