Séance brûle-graisse du lundi
6 Exercices
Intro
Équipement requis
Sans matériel
Circuit
1 tour
Échauffement
Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.
Active les épaules et prépare le haut du corps.
30 Répétitions
Enchaîner sans repos
Active les jambes et augmente la température corporelle.
30 Répétitions
Enchaîner sans repos
Mobilise les hanches avant le travail principal.
30 Répétitions
30 secondes de repos
Circuit
3 tours
Principal
Enchaîne les exercices dans l'ordre. Quand tu as terminé la liste, repose-toi puis recommence.
Augmente la fréquence cardiaque pour favoriser la combustion des graisses.
30 Répétitions
Enchaîner sans repos
Travaille les cuisses et les fessiers en équilibre et contrôle.
10 - 12 Répétitions
Enchaîner sans repos
Renforce le haut du corps en version adaptée débutant.
8 - 10 Répétitions
30 secondes de repos entre chaque tour
Répéter 3 fois
Cette séance fait partie d'un programme complet.
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