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Hören Sie auf, Zeit mit zufälligen Übungen zu verschwenden
Unser Coach erstellt ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das an Ihre Ziele, Ihr Niveau und Ihre verfügbare Ausrüstung angepasst ist. Erreichen Sie schneller Ergebnisse mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie entwickelt wurde.
Anweisungen
- Befestige einen einzelnen Griff an einem unteren Kabelzug und halte ihn mit einer Hand.
- Beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne, halte den Rücken gerade und den Oberarm parallel zum Oberkörper.
- Strecke den Arm nach hinten, wobei der Ellbogen stabil bleibt, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte die Position kurz am Ende der Bewegung und spanne den Trizeps bewusst an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann ggf. den Arm.
Technische Tipps
- Halte den Oberarm während der gesamten Bewegung stabil.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen.
- Halte die Wirbelsäule neutral und aktiviere leicht die Rumpfmuskulatur.
- Nutze den vollen Bewegungsumfang für eine optimale Trizepsaktivierung.
Atemtipps
- Atme aus, während du den Arm nach hinten streckst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Ellbogensehnenentzündungen oder Trizepszerrungen.
- Nicht empfohlen bei kürzlich erlittenen Schulterverletzungen.
- Bei eingeschränkter Schulterbeweglichkeit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.
Beschreibung
Der Trizeps-Kickback am Kabelzug ist eine gezielte Isolationsübung für den Trizeps und eignet sich hervorragend zur Verbesserung der Armddefinition und Kraft im Oberkörper. Durch die konstante Spannung des Kabelzugs wird der Muskel über den gesamten Bewegungsablauf effektiv beansprucht. Die Übung fokussiert sich besonders auf den langen Kopf des Trizeps und trägt so maßgeblich zur Entwicklung von Muskelmasse und einer ästhetischen Armlinie bei. Durch das Fixieren des Oberarms und das Strecken des Unterarms nach hinten wird der Trizeps isoliert aktiviert, während die Belastung auf die Schulter minimiert wird. Die Bewegung ist gelenkschonend und lässt sich dank der präzisen Laststeuerung durch den Kabelzug individuell anpassen. Ideal für fortgeschrittene Trainierende, kann sie sowohl in Kraftaufbau- als auch in Hypertrophie-orientierte Trainingspläne integriert werden. Eine saubere Technik und kontrollierte Ausführung sind entscheidend für maximale Effektivität.