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Istruzioni
- Regola il sedile e le maniglie in modo che siano allineati all'altezza delle spalle.
- Siediti in posizione eretta con la schiena appoggiata e l’addome contratto.
- Afferra saldamente le maniglie e inizia a ruotarle in avanti con un movimento controllato e circolare.
- Mantieni un ritmo costante e un'ampiezza regolare per tutta la durata dell'esercizio.
- Termina lentamente e scendi in sicurezza dal macchinario.
Consigli tecnici
- Mantieni le spalle rilassate per evitare tensioni inutili.
- Evita di bloccare i gomiti durante la rotazione.
- Contrai l’addome per mantenere stabilità e postura corretta.
Consigli sulla respirazione
- Inspira dal naso durante la prima metà della rotazione.
- Espira dalla bocca durante la seconda metà.
- Mantieni un ritmo respiratorio costante durante tutto l’esercizio.
Restrizioni mediche
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Sindrome da conflitto subacromiale grave
- Limitazioni post-operatorie agli arti superiori
- Sindrome del tunnel carpale
Descrizione
L’ergometro per la parte superiore del corpo, noto anche come kranking, è un esercizio cardiovascolare specificamente progettato per allenare la parte superiore del corpo senza coinvolgere gli arti inferiori. È ideale per chi cerca un’attività a basso impatto, specialmente in caso di limitazioni motorie agli arti inferiori o per scopi riabilitativi. Svolto tramite un ergometro manuale, il kranking consiste in una rotazione ritmica e continua delle braccia, che simula la pedalata ma con gli arti superiori. Questo movimento migliora la coordinazione e la resistenza muscolare, favorendo al contempo un’elevata combustione calorica. Grazie al suo focus sulla parte superiore del corpo, rappresenta una valida opzione per il cross training, la riabilitazione e i programmi di fitness volti a migliorare la salute cardiovascolare e la tonicità del tronco e degli arti superiori. È ampiamente utilizzato in ambito clinico, sportivo e nelle palestre, supportando obiettivi che spaziano dal recupero funzionale al potenziamento delle prestazioni.