Push Jerk

Istruzioni

• Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sui deltoidi anteriori in posizione di front rack.
• Esegui una leggera flessione delle ginocchia mantenendo il busto eretto.
• Estendi in modo esplosivo anche fianchi e ginocchia per spingere il bilanciere verso l’alto.
• Quando il bilanciere si muove verso l’alto, esegui rapidamente un secondo affondo per riceverlo sopra la testa in parziale accosciata.
• Blocca le braccia con il bilanciere direttamente sopra la testa e rialzati completamente per concludere il movimento.
• Riporta il bilanciere in modo controllato nella posizione di front rack e ripeti.

Consigli tecnici

• Mantieni i gomiti alti in posizione di front rack per garantire la stabilità del bilanciere.
• Spingi attraverso i talloni e mantieni l’equilibrio durante la fase di affondo e spinta.
• Utilizza un secondo affondo rapido e deciso per ricevere efficacemente il bilanciere sopra la testa.
• Assicurati che il bilanciere si fermi direttamente sopra le spalle con le braccia completamente estese.

Consigli sulla respirazione

• Inspira prima di iniziare l’affondo.
• Espira in modo esplosivo mentre spingi il bilanciere sopra la testa.
• Inspira di nuovo mentre riporti il bilanciere in posizione di front rack.