Goblet Squat con talloni sollevati e manubrio
Video dimostrativo
Raccomandato dai nostri esperti
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programma- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire Goblet Squat con talloni sollevati e manubrio
Instructions
- Posizionati in piedi avec talloni Shouldevati su a Cuneo ou Disk, piedi alla largeghezza delle spalle.
- Tieni a manubrio en position verticale avec le mani sotto il mento (position gobelet).
- Attiva le noyau et garde le petit muscevato.
- Fletti et Ginocchia fino à porter le cosce sotto la parallèle.
- Fermati brièvement dans la partie basse du mouvement.
- Spingi attraverso et talloni per tornare en position initiale.
Conseils techniques
- Mantieni la Schia Thirda évite l'incurvamento de la colonna.
- Ne laissez pas la Ginocchia cedano verso l'interno – allineale avec la pointe du pied.
- Gardez le buste intact pour enthousiasmer l'attivazione des quadricipiti.
- C'est le mouvement au rythme contrôlé pour une meilleure sécurité musculaire et articulatoire.
Conseils de respiration
- Inspirez-vous profondément tout au long du squat discesa inllo.
- Espira con forza menre risali alla position eretta.
Restrizioni mediche
- Arthrite articulaire
- Syndrome fémoro-rotuléen
- Blessures lombaires graves
- tendinite d'Achille
Descrizione
Il Goblet Squat con manubrio e talloni sollevati è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo che enfatizza i quadricipiti, coinvolgendo anche i glutei, gli adduttori e il core. L’elevazione dei talloni sposta leggermente il centro di gravità in avanti, permettendo una maggiore profondità nello squat e riducendo le limitazioni dovute alla mobilità della caviglia. Questo lo rende particolarmente utile per chi ha difficoltà a mantenere la profondità o una postura eretta con lo squat tradizionale. Tenere il manubrio in posizione goblet stimola la stabilità della parte superiore del corpo e migliora l’allineamento posturale. Questa variante dello squat è molto efficace per sviluppare forza funzionale nelle gambe, ottimizzare la meccanica del movimento e applicare un carico sicuro con attrezzatura minima. È ampiamente utilizzata nel fitness, bodybuilding e preparazione atletica.
Domande frequenti
-
Quali muscoli allena il Goblet Squat con talloni sollevati?
Il Goblet Squat con talloni sollevati allena principalmente i quadricipiti e i glutei, con un coinvolgimento secondario di adduttori, polpacci e muscoli del core. -
Perché sollevare i talloni durante il Goblet Squat?
Sollevare i talloni durante il Goblet Squat migliora la profondità del movimento, riduce le esigenze di mobilità della caviglia e aumenta il lavoro sui quadricipiti. -
Il Goblet Squat con talloni sollevati è adatto ai principianti?
Sì, è una variante adatta ai principianti perché aiuta a mantenere una postura corretta, facilita la profondità e richiede attrezzatura minima. -
Posso usare dei dischi al posto di un cuneo per sollevare i talloni?
Sì, i dischi da palestra sono un’alternativa pratica ed efficace al cuneo per sollevare i talloni durante l’esecuzione dello squat. -
Quanto deve pesare il manubrio per eseguire il Goblet Squat?
Scegli un manubrio che stimoli le gambe mantenendo una buona tecnica, generalmente pari al 10–20% del tuo peso corporeo.
Varianti e alternative
Vedi tutti
Squat isometrico
Principiante
Squat con manubrio a un braccio
Intermedio
Kettlebell goblet squat
Principiante
Mezzo squat
Principiante
Sissy squat con banda
Avanzato
Squat jump
Intermedio
Sissy squat
Avanzato
Squat isometrico con banda elastico
Principiante
Goblet squat a piedi stretti con talloni sollevati
Intermedio
Deep squat to stand
Principiante
Squat con kettlebell sopra la testa e talloni sollevati
Avanzato
Squat con kettlebell
Principiante
Articoli fitness correlati
Vedi tutti
Dolore alla spalla nel bodybuilding: prevenzione e soluzioni
Rischio di lesione
Qual è la migliore struttura di allenamento?
Guadagno muscolare
Dimagrire velocemente: metodi efficaci e sicuri
Dieta
Integratori alimentari: cosa bisogna sapere?
Salute
Cardio e pesi: come evitarne l’interferenza
Perdita di peso
Integratori usati male: errori che annullano gli effetti
Integratori alimentari
Alimenti ricchi di calorie: perché sceglierli?
Guadagno muscolare
Connessione mente-muscolo: chiave per allenamento efficace
Guadagno muscolare
Raccomandato dai nostri esperti
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programma- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programma