Clean & Jerk con manubri da hang

Istruzioni

• Stai in piedi in posizione eretta con un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
• Fletti i fianchi e abbassa i manubri fino appena sopra le ginocchia.
• Estendi in modo esplosivo anche anche e ginocchia per sollevare i manubri.
• Ricevi i manubri in posizione front-rack scendendo in uno squat parziale.
• Ritorna in posizione eretta, quindi effettua una leggera flessione e spingi i manubri sopra la testa in blocco articolare.
• Abbassa i manubri ai lati in modo controllato e ripeti.

Consigli tecnici

• Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
• Tieni i gomiti alti durante la fase di ricezione.
• Usa la spinta delle gambe nella fase di jerk per maggiore stabilità sopra la testa.
• Assicurati di completare l'estensione dell'anca prima di iniziare il jerk.

Consigli sulla respirazione

• Inspira prima della trazione iniziale.
• Trattieni il respiro durante la fase esplosiva del clean per stabilizzare il core.
• Espira una volta che i manubri sono stabili sopra la testa.
• Inspira mentre ti prepari per la ripetizione successiva.