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Istruzioni
- Posizionati in piedi di fronte a un bilanciere carico a terra, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Accovacciati e appoggia le mani a terra.
- Slancia i piedi indietro in posizione di push-up e abbassa il petto fino al suolo.
- Spingi verso l’alto e riporta i piedi vicino alle mani con un salto.
- Salta in modo esplosivo oltre il bilanciere con entrambi i piedi, atterrando in modo controllato.
- Scendi immediatamente nella ripetizione successiva dall'altro lato del bilanciere.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per tutta la durata del movimento per garantire stabilità.
- Atterra dolcemente dopo il salto per ridurre l’impatto sulle articolazioni.
- Usa le braccia per generare slancio durante la fase di salto.
- Evita di far scendere i fianchi durante la fase di push-up.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti accovacci e slanci i piedi indietro.
- Espira con forza mentre ti sollevi da terra e salti oltre il bilanciere.
- Mantieni una respirazione regolare durante le serie ad alta ripetizione.
Restrizioni mediche
- Infortuni alla zona lombare
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Instabilità del ginocchio
- Patologie cardiovascolari
Descrizione
Il burpee fronte bilanciere è un esercizio dinamico e completo, spesso utilizzato nei programmi di CrossFit e negli allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT). Questa variante del burpee tradizionale include un salto oltre un bilanciere, aumentando così l’intensità dell’esercizio e introducendo un’importante componente pliometrica. Combinando squat, push-up e un salto esplosivo, il movimento migliora la resistenza muscolare, la capacità cardiovascolare e l’agilità. È particolarmente utile per gli atleti che vogliono potenziare il condizionamento metabolico e migliorare la forza funzionale in modo trasversale. L’esercizio mette alla prova coordinazione, potenza e resilienza mentale, rendendolo un elemento chiave nelle routine orientate alla performance. Ideale per bruciare calorie e sviluppare l’atletismo, il burpee fronte bilanciere è frequentemente presente nei workout competitivi e nei WOD (Workout of the Day).