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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una kettlebell all’altezza del petto in posizione goblet.
- Porta una gamba indietro in diagonale oltre la linea del corpo assumendo una posizione curtsy.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia formano un angolo di circa 90 gradi.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti dal lato opposto.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e il core attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore segua l’allineamento delle dita del piede.
- Evita che il ginocchio posteriore tocchi il suolo.
- Mantieni l’equilibrio contraendo l’addome e fissando un punto davanti a te.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre esegui il passo indietro nell’affondo curtsy.
- Espira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Instabilità o infortuni al ginocchio
- Patologie dell’articolazione dell’anca
- Dolori lombari o problemi ai dischi intervertebrali
- Disturbi dell’equilibrio o vertigini
Descrizione
L’affondo curtsy inverso con kettlebell in posizione goblet è un esercizio funzionale e dinamico per la parte inferiore del corpo che migliora forza, coordinazione e stabilità. Combinando l’affondo incrociato con il carico frontale della kettlebell, si favorisce l’attivazione del core e una postura corretta. Il movimento incrociato e all’indietro introduce una sfida laterale e rotazionale, coinvolgendo i muscoli stabilizzatori di anche e gambe, contribuendo al controllo articolare e all’equilibrio. Questa variante è altamente funzionale e riproduce schemi motori multidirezionali tipici della vita quotidiana e dello sport. È ideale per atleti, allenamenti di fitness funzionale o programmi di sviluppo estetico delle gambe. Può essere eseguita a corpo libero o con carico progressivo, rendendola adatta a livelli intermedi e avanzati.