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Istruzioni
- Fissa il TRX all'altezza delle spalle e afferra una maniglia con una mano.
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle e il corpo leggermente inclinato all'indietro.
- Ruota il busto lontano dal punto di ancoraggio mentre estendi il braccio.
- Inizia il movimento tirando la maniglia e ruotando contemporaneamente il busto verso il punto di ancoraggio.
- Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni l'attivazione del core per tutta la durata del movimento per controllare la rotazione.
- Evita di sollevare le spalle durante la trazione.
- Tieni il gomito vicino al corpo durante la fase di trazione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi il braccio e ruoti lontano dal punto di ancoraggio.
- Espira durante la trazione e la rotazione verso il punto di ancoraggio.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di recupero da conflitto subacromiale o lesione della cuffia dei rotatori.
- Non raccomandato per chi presenta instabilità lombare o problemi acuti ai dischi intervertebrali.
- Prestare attenzione in caso di disturbi dell’equilibrio o condizioni vestibolari.
Descrizione
La TRX Trazione Rotazionale è un esercizio funzionale a corpo libero che combina forza di trazione e controllo rotazionale del tronco. Utilizzando il sistema di sospensione TRX, questo movimento simula una trazione rotazionale tipica di discipline sportive come il grappling, risultando particolarmente efficace per atleti e praticanti che desiderano migliorare la forza multi-planare e la coordinazione. L’esercizio coinvolge contemporaneamente la parte alta della schiena, i muscoli stabilizzatori del core e la cintura scapolare. La natura unilaterale del movimento favorisce il controllo posturale e l'equilibrio muscolare, contribuendo a una maggiore consapevolezza del corpo. La richiesta di attivazione dei muscoli profondi e la necessità di coordinazione tra centro e estremità lo rendono anche un valido strumento per la prevenzione degli infortuni e il condizionamento atletico. Versatile e scalabile, la TRX Trazione Rotazionale rappresenta un’alternativa efficace ai classici esercizi di trazione, ideale per chi cerca un allenamento funzionale completo e orientato alla performance.