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Istruzioni
- Regola le cinghie TRX in modo che le maniglie siano all’altezza della vita.
- Posizionati fronte al punto di ancoraggio e afferra le maniglie con una presa prona (palmi rivolti verso il basso).
- Inclina leggermente il corpo all’indietro con le braccia completamente estese e il corpo in linea retta.
- Attiva il core e solleva il corpo piegando i gomiti, mantenendoli vicini al busto.
- Contrai i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Abbassati lentamente in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i polsi dritti durante tutto il movimento.
- Mantieni una posizione di plank stabile senza abbassare i fianchi.
- Evita di usare lo slancio — esegui il movimento in modo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti abbassi verso la posizione iniziale.
- Espira mentre esegui il curl e contrai i bicipiti.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Affaticamento del polso o sindrome del tunnel carpale
- Impingement alla spalla
Descrizione
Il TRX Curl Inverso è un esercizio a corpo libero eseguito con cinghie di sospensione, progettato per rafforzare le braccia senza l’uso di pesi liberi. Utilizzando una presa prona, enfatizza il lavoro del muscolo brachiale e del brachioradiale, contribuendo allo sviluppo degli avambracci pur coinvolgendo i bicipiti. L’inclinazione del corpo consente di regolare l’intensità, rendendolo adatto a diversi livelli di allenamento. Inoltre, l’esercizio stimola anche il core e i muscoli stabilizzatori della parte alta della schiena, migliorando la forza funzionale e la consapevolezza corporea. La necessità di mantenere l’equilibrio e il controllo motorio lo rende ideale per programmi di allenamento funzionale. Il TRX Curl Inverso è una valida alternativa ai curl tradizionali con manubri, offrendo versatilità ed efficacia nella costruzione della forza degli arti superiori e nella stabilizzazione del gomito.