Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Stai in piedi tenendo una kettlebell vicino al petto con entrambe le mani.
- Fai un passo laterale piegando la gamba che si sposta e mantenendo l’altra estesa.
- Abbassa i fianchi fino a raggiungere la posizione di affondo laterale, tenendo la kettlebell sempre al petto.
- Esegui piccole pulsazioni su e giù nel punto più basso dell'affondo per il numero desiderato di ripetizioni.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza e ripeti dal lato opposto.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto sollevato e l’addome attivo durante tutto il movimento.
- Assicurati che il ginocchio sia allineato con le dita del piede durante l’affondo.
- Evita di inclinarti in avanti o lasciare che la kettlebell comprometta la postura.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre esegui il passo laterale.
- Espira durante ogni pulsazione e quando ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Problemi all’articolazione dell’anca
- Dolore lombare o instabilità della zona lombare
Descrizione
L’affondo laterale con kettlebell e pulsazioni è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che unisce il classico affondo laterale a brevi movimenti pulsati nella fase bassa del gesto. Questo esercizio composto favorisce il rafforzamento funzionale, aumentando il tempo sotto tensione e migliorando la resistenza muscolare. L’utilizzo della kettlebell come sovraccarico intensifica l’attivazione del core e stabilizza la parte superiore del corpo. È ideale per atleti e appassionati di fitness che desiderano migliorare la forza funzionale, la mobilità laterale e la stabilità articolare. Il lavoro unilaterale aiuta anche a sviluppare equilibrio e coordinazione, rendendolo un ottimo complemento all’allenamento funzionale. Perfetto da integrare in circuiti di forza o come esercizio principale nei workout per le gambe, consente di coinvolgere efficacemente la muscolatura laterale spesso trascurata, contribuendo a ridurre il rischio di infortuni e a migliorare le prestazioni sportive.