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Istruzioni
- Fissa un peso a una cintura zavorrata e indossala saldamente intorno alla vita.
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, lasciando che il peso penda tra le gambe.
- Afferra un supporto stabile davanti a te se necessario per mantenere l’equilibrio.
- Fletti le ginocchia e le anche abbassandoti fino a portare le cosce parallele al suolo.
- Spingi sui talloni per tornare alla posizione iniziale e ripeti il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto durante tutto il movimento.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi.
- Evita di incurvare la zona lombare nella posizione più bassa.
- Adotta una posizione stabile ed equilibrata per gestire in sicurezza il peso sospeso.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la fase di discesa dello squat.
- Espira con forza mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Instabilità dell’articolazione del ginocchio
- Limitazioni della mobilità dell’anca
Descrizione
Lo squat con cintura zavorrata è un esercizio efficace per sviluppare la forza degli arti inferiori, con particolare attenzione a quadricipiti e glutei, riducendo al minimo il carico sulla colonna vertebrale. A differenza dello squat tradizionale, il carico non è posto sulle spalle ma sospeso tramite una cintura attaccata ai fianchi. Questo lo rende una valida alternativa per chi soffre di problemi alla schiena o alle spalle. Lo squat con cintura promuove una postura più verticale e un corretto allineamento articolare, migliorando la tecnica esecutiva. Richiede poca attrezzatura: una semplice cintura e due superfici stabili sono sufficienti. Il carico posizionato tra le gambe stimola l’attivazione dei muscoli stabilizzatori dell’anca e degli adduttori, offrendo un’ottima opzione per il sovraccarico progressivo, il lavoro ad alto volume o come esercizio complementare allo squat con bilanciere. È adatto sia per programmi di riabilitazione sia per aumentare la varietà delle sessioni di allenamento per le gambe.