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Istruzioni
- Inizia in posizione plank con le tibie appoggiate sulla fitball e le mani a terra sotto le spalle.
- Mantieni il corpo dritto e l’addome contratto.
- Piega le ginocchia e rotola la fitball verso il petto tirando le ginocchia.
- Fermati brevemente nella posizione raccolta.
- Estendi le gambe tornando controllato alla posizione di plank iniziale.
Consigli tecnici
- Non lasciare che i fianchi scendano durante l’estensione.
- Mantieni le spalle stabili ed evita di incurvare la schiena.
- Contrai l’addome per tutta la durata dell’esercizio per garantire stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi le gambe tornando in plank.
- Espira mentre porti le ginocchia verso il petto.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare
- Infortuni alla spalla
- Infortuni al polso
Descrizione
Il Knee Tuck su Fitball è un esercizio intermedio per il core che utilizza la fitball per creare instabilità e migliorare la forza funzionale. Consiste nel partire da una posizione plank con le tibie appoggiate sulla palla e portare le ginocchia verso il petto, mantenendo il corpo stabile e l’addome contratto. Questo movimento coinvolge intensamente i muscoli addominali, ma richiede anche un lavoro sinergico di spalle, tricipiti e flessori dell’anca per stabilizzare il corpo durante l’esecuzione. La rotolata della fitball stimola equilibrio, coordinazione e controllo del core, risultando ideale per chi pratica sport o per chi desidera un addome forte e funzionale. Facile da inserire nei programmi di allenamento, aumenta la forza dinamica del core, fondamentale per i movimenti quotidiani, la performance sportiva e la prevenzione degli infortuni. La sua esecuzione impegnativa ma con setup semplice la rende un esercizio versatile per allenamenti di forza e condizionamento mirati allo sviluppo della stabilità e del controllo del tronco.