Schemi a Z diagonale con palla

Istruzioni

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
• Tieni la palla medica con entrambe le mani vicino all’anca destra.
• Attiva il core mantenendo le ginocchia piegate e i piedi ben saldi al suolo.
• Solleva la palla in diagonale verso il lato sinistro della testa.
• Sposta la palla sopra la testa verso il lato destro, tracciando un arco.
• Guida la palla in diagonale verso l’anca sinistra.
• Riporta la palla in modo controllato alla posizione iniziale vicino all’anca destra.
• Ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli tecnici

• Mantieni le ginocchia piegate e i piedi ben appoggiati a terra per tutta la durata dell’esercizio.
• Tieni il core attivo ed evita di inarcare la zona lombare.
• Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l’attivazione muscolare.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre ti prepari con la palla vicino all’anca.
• Espira durante il movimento diagonale e sopra la testa.
• Inspira tornando alla posizione iniziale.