Mulino con kettlebell

Istruzioni

• Posizionati in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle e tieni una kettlebell sopra la testa con un braccio.
• Ruota leggermente i piedi nella direzione opposta rispetto al lato della kettlebell.
• Mantieni il braccio con la kettlebell completamente disteso e sposta i fianchi verso il lato opposto.
• Abbassa il busto verso il pavimento facendo scivolare la mano libera lungo la gamba o allungandola verso il suolo.
• Fermati brevemente quando il busto è parallelo al suolo o quando la mano raggiunge il pavimento.
• Ritorna alla posizione iniziale sollevando il busto mantenendo l’addome contratto.

Consigli tecnici

• Tieni sempre lo sguardo fisso sulla kettlebell per mantenere la stabilità.
• Mantieni il core attivo e contratto per proteggere la zona lombare.
• Non incurvare la schiena; piegati dai fianchi mantenendo la colonna vertebrale neutra.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre abbassi il busto verso il pavimento.
• Espira mentre ritorni in posizione eretta.