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Istruzioni
- Stai in piedi in posizione eretta con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Solleva un ginocchio fino a portare la coscia parallela al suolo.
- Solleva entrambe le braccia sopra la testa mantenendole dritte.
- Mantieni la posizione senza inclinarti in avanti né inarcare la schiena.
- Resta in equilibrio e controlla il movimento per il tempo desiderato.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per evitare oscillazioni.
- Fissa lo sguardo su un punto fisso per una maggiore stabilità.
- Assicurati che la gamba d’appoggio sia tesa ma non bloccata.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare la gamba.
- Respira in modo regolare attraverso il naso durante il mantenimento.
- Espira lentamente mentre abbassi la gamba e ti rilassi.
Restrizioni mediche
- Disturbi dell’equilibrio o vertigini
- Lesioni recenti alla caviglia, al ginocchio o all’anca
- Forti dolori lombari
Descrizione
La posizione Captain Morgan è un esercizio isometrico a corpo libero che mira a migliorare la stabilità unilaterale, il controllo del core e l’allineamento posturale. Prende il nome dalla celebre posa della mascotte Captain Morgan e consiste nel sollevare un ginocchio a 90 gradi mantenendo il busto eretto, con possibilità di estendere anche le braccia sopra la testa. Questo esercizio stimola il sistema propriocettivo e rafforza i muscoli stabilizzatori, in particolare quelli dell’anca e dell’addome. È frequentemente impiegato nel riscaldamento, nella riabilitazione o nei programmi di fitness funzionale. Adatto a tutti i livelli di allenamento, può essere eseguito ovunque senza attrezzi ed è un ottimo strumento per migliorare l’equilibrio dinamico e ridurre il rischio di infortuni.