Step-up con kettlebell

Istruzioni

• Tieni una kettlebell in ogni mano lungo i fianchi.
• Posizionati di fronte alla panca con i piedi alla larghezza delle anche.
• Appoggia saldamente il piede destro sulla panca.
• Spingi attraverso il tallone destro per sollevare il corpo sulla panca.
• Porta il piede sinistro accanto al destro sulla panca.
• Scendi con il piede sinistro per primo, seguito dal destro.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia gamba.

Consigli tecnici

• Mantieni il petto sollevato e il core attivo durante tutto l'esercizio.
• Assicurati che il ginocchio sia allineato con le dita del piede e non collassi verso l'interno.
• Evita di spingere eccessivamente con la gamba posteriore per mantenere l'enfasi sulla gamba in lavoro.

Consigli sulla respirazione

• Inspira prima di salire sulla panca.
• Espira mentre spingi attraverso il tallone per sollevarti.
• Inspira mentre scendi in modo controllato.