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Istruzioni
- Inizia in posizione mezzo inginocchiata con il ginocchio posteriore a terra e il piede anteriore ben appoggiato.
- Fissa la banda elastica sotto il piede posteriore e tieni un manubrio nella mano dello stesso lato con presa neutra (palmo rivolto verso l’interno).
- Posiziona il manubrio all’altezza della spalla vicino al busto.
- Spingi il manubrio verso l’alto lungo una linea retta mantenendo la presa neutra.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa il manubrio con controllo fino all’altezza della spalla.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo e le anche allineate per evitare rotazioni.
- Segui un percorso verticale con il manubrio evitando di inclinarti all’indietro.
- Tieni il gomito leggermente davanti alla spalla nella posizione bassa per proteggere l’articolazione.
- Assicurati che la banda rimanga ben fissata e in tensione durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio.
- Espira durante la fase di spinta verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Instabilità della spalla o limitata mobilità sopra la testa
- Lesioni al ginocchio o dolore nella posizione inginocchiata
- Iperlordosi lombare o dolore nella parte bassa della schiena
Descrizione
La spinta con manubrio e banda elastica in posizione mezzo inginocchiata con presa neutra è un esercizio focalizzato sulla stabilità e sulla spinta sopra la testa. La presa neutra riduce lo stress sull’articolazione della spalla, rendendolo più sicuro per chi ha avuto fastidi articolari. La combinazione di posizione mezzo inginocchiata e resistenza elastica richiede un forte controllo del core e una stabilità unilaterale marcata. L’uso della banda crea una resistenza crescente, rendendo la parte finale del movimento più impegnativa e migliorando la qualità dell’esecuzione. Questo esercizio è particolarmente indicato per l’allenamento funzionale della forza, il miglioramento delle performance atletiche e la correzione posturale, poiché coinvolge in modo coordinato la muscolatura di spalle e tronco. È adatto ad utenti di livello intermedio e rappresenta una progressione intelligente per il lavoro sopra la testa con un basso carico articolare.