Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Siediti sulla macchina con la schiena e la testa appoggiate allo schienale.
- Posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle.
- Afferra le maniglie e disattiva i blocchi di sicurezza se presenti.
- Spingi con i talloni per estendere le gambe, senza bloccare le ginocchia.
- Abbassa lentamente la pedana fino a formare un angolo di 90 gradi con le ginocchia.
- Riporta il peso alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i piedi completamente appoggiati sulla pedana per tutta la durata del movimento.
- Non estendere completamente le ginocchia al termine del movimento.
- Evita di sollevare il bacino o la parte bassa della schiena dal sedile.
- Mantieni un ritmo controllato per evitare l’uso dello slancio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il peso verso il corpo.
- Espira mentre spingi il peso verso la posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio
- Problemi all'articolazione dell'anca
- Dolore lombare
- Condizioni post-operatorie a gambe o colonna vertebrale
Descrizione
La leg press da seduto è un esercizio fondamentale per l’allenamento della forza della parte inferiore del corpo, eseguito su una macchina guidata. Riproduce un movimento simile allo squat in posizione seduta, offrendo un’alternativa più sicura e controllata. Grazie alla possibilità di regolare il carico e al supporto dello schienale, è particolarmente indicata per principianti, anziani o persone in fase di riabilitazione. Il movimento guidato consente di mantenere un corretto allineamento articolare, riducendo il rischio di infortuni e favorendo un'esecuzione tecnica precisa. È un esercizio versatile che si adatta a diversi obiettivi, dal miglioramento della forza muscolare alla tonificazione generale del corpo. L’utilizzo della macchina permette una progressione graduale nel tempo, rendendola uno strumento efficace per sviluppare simmetria muscolare e resistenza negli arti inferiori.