Video
Ottieni il tuo programma personalizzato! 🎯
Smetti di perdere tempo con esercizi casuali
Il nostro coach crea un programma di allenamento personalizzato adattato ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Ottieni risultati più velocemente con un piano strutturato progettato solo per te.
Istruzioni
- Sdraiati su un fianco con le gambe distese e i piedi sovrapposti.
- Posiziona il gomito direttamente sotto la spalla con l'avambraccio appoggiato a terra.
- Solleva i fianchi dal pavimento formando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni la posizione contraendo il core e stabilizzando i fianchi.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo in linea retta senza far cadere i fianchi.
- Attiva i glutei e gli obliqui per garantire la stabilità.
- Non sollevare la spalla di appoggio; mantienila stabile e forte.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare i fianchi.
- Espira mentre sollevi il corpo e attivi il core.
- Mantieni una respirazione regolare durante tutta la tenuta.
Restrizioni mediche
- Lesione alla spalla
- Dolore lombare
- Lesione al gomito
Descrizione
Il ponte laterale è un esercizio isometrico molto efficace per rafforzare il core. Viene ampiamente utilizzato per sviluppare la resistenza laterale del tronco, migliorare il supporto della colonna vertebrale e contribuire a una postura più stabile ed equilibrata. Non richiede attrezzi e viene eseguito sollevando i fianchi da terra, mantenendo una linea retta del corpo sostenuta dall'avambraccio e dai piedi. Ideale sia per atleti che per chi cerca una migliore funzionalità quotidiana, il ponte laterale aiuta a costruire una base solida e simmetrica del core, essenziale per la prevenzione degli infortuni e il passaggio sicuro a esercizi più avanzati. Integrarlo nella routine di allenamento permette di migliorare l’equilibrio neuromuscolare e la stabilità generale, favorendo performance più efficienti e una migliore qualità del movimento nella vita di tutti i giorni.