Clean and Press

Istruzioni

• Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
• Afferra il bilanciere con una presa prona, poco fuori dalle ginocchia.
• Solleva il bilanciere estendendo fianchi e ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
• Quando il bilanciere supera le ginocchia, esegui una scrollata esplosiva e tiralo verso l’alto.
• Ricevi il bilanciere sulle spalle in posizione front rack.
• Dalla posizione front rack, spingi il bilanciere sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
• Abbassa il bilanciere prima alle spalle, poi a terra in modo controllato.

Consigli tecnici

• Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
• Usa gambe e fianchi per generare slancio nella fase di girata.
• Evita di inarcare la schiena durante la spinta sopra la testa.
• Assicurati che il bilanciere segua una traiettoria verticale per una massima efficienza.

Consigli sulla respirazione

• Inspira prima di iniziare la girata.
• Trattieni il respiro durante la fase esplosiva per stabilizzare il core.
• Espira dopo aver stabilizzato il bilanciere sopra la testa.
• Inspira prima di abbassare, espira durante il ritorno completo.